Tidur adalah indikator vital kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kami menghabiskan hingga sepertiga dari hidup kami tertidur, dan kondisi keseluruhan "kesehatan tidur" kami tetap menjadi pertanyaan penting sepanjang hidup kami.
Sebagian besar dari kita tahu bahwa tidur malam yang nyenyak itu penting, tetapi terlalu sedikit dari kita yang membuat delapan atau tiga jam di antara seprai sebagai prioritas. Bagi banyak dari kita yang memiliki utang tidur, kita lupa apa itu “merasa benar-benar, benar-benar beristirahat”.
Untuk semakin memperumit masalah, stimulan seperti kopi dan minuman energi, jam alarm, dan lampu eksternal — termasuk yang berasal dari perangkat elektronik — mengganggu "ritme sirkadian" kita atau siklus tidur / bangun alami.
Kebutuhan tidur bervariasi sepanjang waktu dan terutama dipengaruhi oleh gaya hidup dan kesehatan. Untuk menentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, penting untuk menilai tidak hanya di mana Anda jatuh pada "kebutuhan tidur spektrum," tetapi juga untuk memeriksa faktor gaya hidup apa yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur Anda seperti jadwal kerja dan stres.
Untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan, Anda harus melihat gambaran besarnya.
Berapa Banyak Tidur yang Benar-benar Kita perlukan:
Ditinjau kembali National Sleep Foundation merilis hasil dari penelitian kelas dunia yang membutuhkan lebih dari dua tahun penelitian untuk diselesaikan - pembaruan pedoman kami yang paling banyak dikutip tentang berapa banyak tidur yang benar-benar Anda butuhkan pada setiap usia. Anda dapat membaca makalah penelitian yang diterbitkan di Sleep Health.
Unduh grafik waktu tidur NSF yang direkomendasikan.
Delapan belas ilmuwan dan peneliti terkemuka datang bersama untuk membentuk panel ahli National Sleep Foundation yang bertugas memperbarui rekomendasi resmi. Para panelis termasuk enam spesialis tidur dan perwakilan dari organisasi terkemuka termasuk American Academy of Pediatrics, American Association of Anatomists, American College of Chest Physicians, American Congress of Obstetricians and Gynecologists, American Geriatrics Society, American Neurological Association, American Physiological Society, American Psychiatric Asosiasi, American Thoracic Society, Gerontological Society of America, Human Anatomy and Physiology Society, dan Society for Research in Human Development. Panelis berpartisipasi dalam proses ilmiah yang ketat yang termasuk meninjau lebih dari 300 publikasi ilmiah terkini dan memberikan suara tentang berapa banyak tidur yang sesuai sepanjang masa hidup.
“Jutaan orang mempercayai National Sleep Foundation untuk rekomendasi durasi tidurnya. Sebagai suara untuk kesehatan tidur, itu adalah NSF
tanggung jawab untuk memastikan bahwa rekomendasi kami didukung oleh ilmu yang paling ketat, ”kata Charles Czeisler, MD, PhD, ketua dewan National Sleep Foundation dan kepala obat tidur di Brigham and Women's Hospital,“ Individu, terutama orang tua, bergantung pada kami untuk informasi ini. "
ekomendasi Waktu Tidur: Apa yang Berubah?
"NSF telah berkomitmen untuk secara teratur meninjau dan memberikan rekomendasi yang ketat secara ilmiah," kata Max Hirshkowitz, PhD, Ketua Dewan Penasihat Ilmiah Yayasan Tidur Nasional. “Masyarakat dapat yakin bahwa rekomendasi ini mewakili panduan terbaik untuk durasi tidur dan kesehatan.”
Rentang baru, "mungkin sesuai," telah ditambahkan untuk mengakui variabilitas individu dalam durasi tidur yang sesuai. Rekomendasi sekarang menentukan waktu baik (a) direkomendasikan; (b) mungkin cocok untuk beberapa individu; atau (c) tidak direkomendasikan.
Panel merevisi rentang tidur yang direkomendasikan untuk semua enam anak dan kelompok usia remaja. Ringkasan rekomendasi baru meliputi:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): Kisaran tidur menyempit menjadi 14-17 jam setiap hari (sebelumnya 12-18)
- Bayi (4-11 bulan): Kisaran tidur melebar dua jam hingga 12-15 jam (sebelumnya adalah 14-15)
- Balita (1-2 tahun): Kisaran tidur melebar satu jam hingga 11-14 jam (sebelumnya 12-14)
- Anak-anak prasekolah (3-5): Jangkauan tidur dilebarkan oleh satu jam hingga 10-13 jam (sebelumnya adalah 11-13)
- Anak usia sekolah (6-13): Kisaran tidur dilebarkan oleh satu jam hingga 9-11 jam (sebelumnya 10-11)
- Remaja (14-17): Kisaran tidur melebar satu jam hingga 8-10 jam (sebelumnya 8,5-9,5)
- Dewasa muda (18-25): Kisaran tidur 7-9 jam (kategori usia baru)
- Dewasa (26-64): Kisaran tidur tidak berubah dan tetap 7-9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua (65+): Jangkauan tidur 7-8 jam (kategori usia baru
Tingkatkan Tidur Anda Hari Ini: Jadikan Tidur sebagai Prioritas
Untuk memulai jalan baru menuju tidur yang lebih sehat dan gaya hidup yang lebih sehat, mulailah dengan menilai kebutuhan dan kebiasaan pribadi Anda sendiri. Lihat bagaimana Anda merespons jumlah tidur yang berbeda.
Perhatikan baik-baik suasana hati, energi, dan kesehatan Anda setelah tidur malam yang buruk versus tidur yang nyenyak. Tanyakan pada diri Anda, "Seberapa sering saya dapat tidur nyenyak?" Seperti diet dan olahraga yang baik, tidur adalah komponen penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Untuk membuka jalan untuk tidur yang lebih baik, ikuti tips tidur sehat sederhana namun efektif ini, termasuk:
- Patuhi jadwal tidur, bahkan pada akhir pekan.
- Praktikkan ritual tidur yang santai.
- Berolahragalah setiap hari.
- Evaluasilah kamar tidur Anda untuk memastikan suhu, suara, dan cahaya yang ideal.
- Tidurlah di kasur dan bantal yang nyaman.
- Waspada terhadap pencuri tidur tersembunyi, seperti alkohol dan kafein.
- Matikan elektronik sebelum tidur.
- Jika Anda atau anggota keluarga mengalami gejala seperti kantuk di siang hari atau ketika Anda ingin bangun dan waspada, mendengkur, kram kaki atau kesemutan, terengah-engah atau kesulitan bernapas saat tidur, insomnia yang berkepanjangan atau gejala lain yang menghalangi Anda untuk tidur baik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda atau mencari profesional tidur untuk menentukan penyebab yang mendasari.
Anda juga dapat mencoba menggunakan National Sleep Foundation Sleep Diary untuk melacak kebiasaan tidur Anda selama satu atau dua minggu dan membawa hasilnya ke dokter Anda.
Yang terpenting, jadikan tidur sebagai prioritas. Anda harus menjadwalkan tidur seperti aktivitas harian lainnya, jadi letakkan di "daftar yang harus dilakukan" dan bubarkan setiap malam. Tetapi jangan menjadikannya hal yang Anda lakukan setelah semuanya selesai - berhenti melakukan hal-hal lain sehingga Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.
Lihat Juga:
0 Komentar untuk "Berapa Banyak Tidur Yang Benar-Benar Kita Butuhkan"