Air adalah nutrisi terpenting bagi orang yang aktif bergerak atau orang yang selalu berolah raga. Minum banyak air setelah berolahraga sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang akibat berkeringat melalui latihan Anda. Mempertahankan hidrasi yang baik juga mendukung penurunan berat badan yang sehat. Namun, penting untuk tidak minum air dalam jumlah berlebihan setelah berolahraga, karena ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang berbahaya yang disebut hipotremia.
Hidrasi
Minum air setelah berolahraga membantu Anda mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik untuk memastikan Anda tetap memiliki cairan dengan baik. Ketika Anda berkeringat saat berolahraga, tubuh Anda kehilangan banyak air yang dapat menyebabkan dehidrasi jika Anda tidak menggantinya dengan minum air dan cairan lainnya. Keringat yang hilang selama latihan dapat melebihi beberapa liter selama satu jam. Ukuran yang baik apakah Anda telah cukup rehidrasi tubuh Anda setelah latihan adalah warna urin Anda - jika Anda terhidrasi dengan baik, urin Anda akan jernih. Saat rehidrasi setelah berolahraga, minum air dingin adalah pilihan terbaik, karena ini juga akan membantu mengembalikan suhu Anda ke tingkat normal. Karena saat badan berkeringat suhu badan akan naik diatas tingkat normal
Air dan Berat Badan
Selain mengganti cairan tubuh yang esensial, minum air putih setelah berolahraga juga berfungsi sangat penting dalam menurunkan berat badan. Minum air membantu Anda merasa kenyang saat mengonsumsi lebih sedikit kalori. Sulit bagi tubuh untuk membedakan antara lapar dan haus, jadi haus dapat menyebabkan Anda makan terlalu banyak. Selain itu, hanya 1 persen dehidrasi dapat menyebabkan penurunan metabolisme yang signifikan, yang dapat mengganggu penurunan berat badan. Karena itu, minum air putih adalah pelengkap yang baik untuk berolahraga jika Anda mencoba untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Pertimbangan
Sementara minum air putih setelah olahraga dapat membantu mengganti cairan yang hilang melalui keringat, penting juga untuk minum air sebelum dan selama latihan untuk memastikan hidrasi yang tepat, terutama jika Anda berolahraga di hari yang panas atau untuk jangka waktu yang lama. Minum cairan selain air, seperti susu atau jus, juga dapat membantu rehidrasi tubuh Anda setelah berolahraga; namun minuman yang mengandung kafein bukanlah pilihan yang baik untuk tujuan hidrasi karena kafein sebenarnya mempromosikan kehilangan cairan. Minuman olahraga yang tidak mengandung kafein adalah pilihan hidrasi cerdas untuk latihan yang berlangsung lebih dari 90 menit. Selain mengganti cairan, minuman olahraga juga mengembalikan elektrolit penting yang hilang selama latihan yang melelahkan.
PERINGATAN
Minumlah air selama dan setelah berolahraga. Namun, minum banyak air setelah olahraga dapat menyebabkan kondisi berbahaya yang disebut hiponatremia, yang dapat menyebabkan kejang, koma dan bahkan kematian. Kondisi ini jarang terjadi pada orang sehat meskipun kadang-kadang terjadi pada atlet, seperti pelari maraton, yang minum beberapa galon air selama atau setelah berolahraga. Selama dan setelah pelatihan atau acara ketahanan, seperti maraton, atlet harus waspada terhadap perasaan bingung, mual, muntah, kelelahan tangan dan kaki bengkak, karena ini mungkin menunjukkan masalah yang perlu perhatian medis segera.
Lihat Juga:
0 Komentar untuk "Manfaat dan Bahasa Minum Air Putih Setelah Olah Raga"