Anda mungkin akan memiliki gagasan tentang suhu tubuh anda saat tidur. Suhu tubuh berkorelasi dengan kualitas tidur secara keseluruhan. Sangat penting untuk memahami cara kerja termoregulasi, sehingga Anda dapat mencapai tidur malam yang lebih baik.
Apa Penyebab Perubahan Suhu Tubuh di Malam Hari?
Manusia adalah endotermal, yang berarti kita mampu termoregulasi, atau mempertahankan suhu tubuh kita. Suhu tubuh diatur melalui keseimbangan penyerapan panas, produksi dan kerugian. Suhu manusia harus dipertahankan dalam kisaran yang cukup kecil, naik atau turun dari suhu istirahat 98,6. Suhu di atas 104,9 derajat Fahrenheit atau di bawah 92,3 derajat umumnya menyebabkan cedera atau kematian.
Manusia memiliki dua zona untuk mengatur, suhu inti dan suhu cangkangnya. Suhu rongga perut, toraks, dan tengkorak, yang mengandung organ vital, disebut suhu inti. Suhu inti diatur oleh otak. Suhu cangkang meliputi suhu kulit, jaringan subkutan, dan otot, dan lebih dipengaruhi oleh suhu eksternal. Inti ini mampu menghemat atau melepaskan panas melalui cangkang.
Ketika suhu inti terlalu tinggi, pembuluh darah di kulit membesar dan panas hilang melalui dindingnya. (Ini hampir tidak menjadi berita bagi para pengamat; di Yunani Kuno Hippocrates berspekulasi bahwa tubuh yang tidur terasa sejuk bila disentuh karena darah mengalir menjauh dari kulit) Keringat juga dihasilkan; itu menguap dan menurunkan suhu. Jika manusia terlalu dingin, pembuluh darah menyempit, menghemat panas. Darah secara istimewa dialirkan ke organ-organ internal dan jauh dari kulit dan struktur perifer seperti anggota badan.
Bagaimana Perubahan Suhu Tubuh Anda Sepanjang Hari?
Ketika Anda bangun, suhu tubuh Anda pada dasarnya adalah 98,6 derajat. Selama pagi hingga sore hari, hipotalamus Anda bekerja untuk mendorong hingga 100,4 derajat. Kenaikan suhu tubuh ini memberi Anda energi, membantu Anda tetap waspada. Ini sebagian alasan mengapa berolahraga sangat memberi energi - peningkatan panas tubuh membuat Anda merasa terjaga.
Kemerosotan jam 2 siang bukan hanya alasan yang diimpikan oleh pekerja bilik - ini adalah fenomena nyata. Pada pertengahan sore, tubuh Anda mulai menurunkan suhu tubuh Anda untuk mempersiapkan Anda untuk tidur. Pada pukul 5 pagi, beberapa jam sebelum bangun tidur, Anda berada di suhu tubuh terendah (96,4 derajat).
Apa Suhu Tubuh Normal Saat Tidur?
Hipotalamus mengatur suhu tubuh antara 96,8 dan 100,4 derajat Fahrenheit selama setiap siklus 24 jam. Selama ritme sirkadian manusia normal , tidur terjadi ketika suhu inti menurun. Tidur biasanya dimulai ketika laju perubahan suhu dan kehilangan panas tubuh adalah maksimal. Suhu terendah rata-rata orang dewasa adalah sekitar jam 5 pagi, atau dua jam sebelum waktu bangun.
Suhu tubuh inti yang lebih dingin dikaitkan dengan tidur. Sebaliknya, suhu inti yang lebih hangat memberi energi. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda saat berolahraga, dan itu mulai masuk akal. Ilmuwan kinerja manusia telah menemukan suhu tubuh internal yang lebih tinggi berkorelasi dengan lebih banyak kewaspadaan, memori yang lebih baik, dan waktu reaksi yang lebih baik.
Dalam kaitannya dengan siklus tidur, burung awal mengalami puncak suhu tubuh lebih awal dari yang dilakukan oleh burung hantu malam. Dalam bagan di atas, orang mungkin membayangkan kurva mereka bergeser sedikit lebih awal.
Apakah Penurunan Suhu Tubuh Saat Tidur?
Dari puncak Anda dalam suhu tubuh di sore hari ke titik terendah tepat sebelum bangun tidur, Anda mengalami penurunan suhu inti tubuh 2 derajat Fahrenheit.
Suhu otak dan tubuh jatuh saat tidur NREM. Semakin lama episode tidur-NREM, semakin banyak suhu turun. Sebaliknya, suhu otak meningkat selama tidur REM. Kontrol suhu tubuh dan otak terkait erat dengan pengaturan tidur.
Banyak mamalia kehilangan kapasitas pengatur panas yang signifikan selama tidur. Beberapa hewan seperti tupai masuk ke keadaan mati suri selama tidur, di mana suhu tubuh mereka turun jauh di bawah tingkat normal selama berjam-jam pada suatu waktu. Namun, sebagian besar penelitian hingga saat ini tampaknya menunjukkan bahwa manusia tidak memiliki kesulitan termoregulasi yang signifikan selama tidur.
Termoregulasi pada Manusia: Bagaimana Temperatur Tubuh Mempengaruhi Kualitas Tidur?
Sebuah studi Belanda baru - baru ini menunjukkan betapa pentingnya suhu ketika datang ke kualitas tidur dan fragmentasi. Para peneliti menyesuaikan peserta manusia dengan thermosuits. Meningkatkan suhu kulit mereka kurang dari satu derajat Celcius menghasilkan perubahan dramatis dalam kualitas tidur. Orang-orang tidak sering bangun di malam hari dan persentase tidur yang dihabiskan untuk tidur nyenyak meningkat. Efeknya paling menonjol pada orang tua dan pada orang yang menderita insomnia.
Para peneliti yang sama menemukan bahwa orang dengan narkolepsi cenderung memiliki suhu kulit lebih tinggi ketika tertidur, dan juga ketika bangun. Suhu kulit yang lebih hangat ini dapat membantu menjelaskan mengapa mereka sangat rentan untuk tertidur.
Termoregulasi kurang efisien selama tidur nyenyak daripada tidur ringan. Inilah sebabnya mengapa suhu kamar yang terlalu hangat atau terlalu dingin dapat memengaruhi tidur Anda dan menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
Namun, beberapa kehangatan sebelum tidur bisa bermanfaat untuk mendorong tidur. Mengapa mandi hangat (tetapi tidak panas) membantu begitu banyak orang untuk tidur? Karena itu akan membuat Anda merasa dingin, terutama ketika Anda mengeringkan dan sisa air pada kulit Anda menguap.
Apakah Anda Keringat atau Menggigil Selama Tidur REM?
Berikut fakta menarik: Anda tidak berkeringat atau menggigil selama tidur REM .
Peneliti tidur telah membandingkan periode pengaturan non-thermal REM dengan fungsi normal bayi, yang tidak berkeringat atau menggigil bahkan ketika bangun. Bayi mengontrol suhu tubuhnya, ketika terlalu dingin, bukan karena menggigil tetapi dengan menggunakan apa yang disebut “lemak coklat” yang merupakan jenis jaringan adiposa yang cocok untuk menghasilkan panas. Orang dewasa memiliki lemak coklat jauh lebih sedikit, menyesuaikan untuk berat badan, daripada bayi, tetapi mungkin orang dewasa menggunakan lemak coklat untuk menjaga dari pendinginan terlalu banyak selama REM.
Terlalu Panas Saat Tidur? Cara Memanipulasi Suhu Tubuh Inti Anda Selama Siklus Tidur
Anda benar-benar tidak dapat mengubah suhu tubuh Anda banyak tanpa sakit parah. Ini sangat berbahaya jika suhu Anda lebih dari beberapa derajat di atas atau di bawah normal.
Namun, banyak yang menemukan bahwa pendinginan sebelum tidur membantu mereka untuk tidur.
Selama tidur REM, otak Anda berhenti bekerja untuk mengatur suhu tubuh Anda. Bahkan hipotalamus butuh istirahat. Inilah mengapa begitu penting faktor eksternal dalam lingkungan tidur Anda (suhu ruangan, pakaian, dan alas tidur Anda) kondusif untuk membuat Anda tetap sejuk.
Apa Suhu Terbaik untuk Tidur Jatuh?
Suhu ideal untuk tertidur adalah pada pertengahan 60 derajat Fahrenheit - antara 60 dan 67 derajat. Temukan suhu yang paling sesuai untuk Anda. Seharusnya cukup dingin untuk membantu Anda tertidur tanpa bangun beberapa jam kemudian menggigil, tanpa terlalu hangat untuk membuat Anda terbangun karena berkeringat.
Lebih banyak tips untuk membantu Anda tidur lebih dingin?
Gunakan tempat tidur lebih sedikit.
Dengan kedua tempat tidur dan piyama Anda, pilihlah serat yang lebih bernapas seperti kapas atau linen di atas bahan kimia penangkap panas seperti poliester.
Seperti disebutkan di atas, mandi air hangat membantu mendinginkan suhu tubuh Anda, karena kelembaban cepat menguap dari kulit Anda saat melangkah keluar dari bak mandi. Cobalah mandi 1 jam sebelum tidur untuk efek yang optimal.
Apa Kasur Terbaik untuk Sleep Sleepers?
Apakah kamu tidur panas? Selain tidak nyaman, panas tubuh yang berlebihan saat Anda tidur menyebabkan tidur kurang nyenyak dan dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari, mengganggu siklus tidur Anda.
Desain kasur tertentu hanya memperburuk keadaan. Jenis kasur yang berbeda menjebak panas lebih dari yang lain - yang perlu Anda ketahui adalah apa yang harus diwaspadai.
Keteguhan: semakin lembut kasur, semakin banyak menahan panas. Kasur yang lebih lembut akan berkontur lebih banyak ke tubuh Anda dan menyebabkan Anda tenggelam lebih dalam ke kasur. Kasur menyelimuti tubuh Anda dan menjebak panas.
Berat badan Anda: Semakin banyak Anda menimbang, semakin mungkin Anda tenggelam lebih jauh ke dalam kasur, menyebabkannya menyelimuti tubuh dan menjebak panas. Tidak hanya olahraga membantu mengeluarkan energi di siang hari, tetapi juga mengurangi berat badan Anda, yang keduanya akan menyebabkan tidur lebih nyenyak dan dingin di malam hari.
Jenis kasur: Kasur yang mengandung busa dirancang agar sesuai dengan tubuh Anda, jadi mereka adalah penjahat terburuk untuk memerangkap panas. Kasur terburuk untuk tidur yang panas adalah busa hibrida, busa memori, dan lateks hibrida atau lateks. Carilah kasur yang memiliki tingkat miskin pada kemampuan kontur tetapi tinggi pada pengaturan suhu, seperti kasur air, kasur innerspring, atau airbeds. Kasur-kasur ini melakukan pekerjaan yang lebih baik menjaga tubuh Anda berbaring di atas tempat tidur.
Menjadi Panas Saat Tidur? Coba Tips Ini.
Jika Anda menemukan diri Anda terlalu panas saat tidur, cobalah yang berikut ini:
- Kurangi suhu di kamar tidur Anda hingga pertengahan 60-an derajat Fahrenheit.
- Kenakan pakaian yang bernapas dan gunakan lebih sedikit seprai.
- Hindari kasur yang cenderung sesuai dengan tubuh dan perangkap panas, seperti hibrida, busa memori, dan lateks. Sebaliknya, pilih air, innerspring, atau airbeds.
- Dapatkan kasur yang lebih kuat.
- Olahraga.
- Mandi air hangat 1 jam sebelum tidur
Lihat Juga:
0 Komentar untuk "Tahukah anda bagaimana Suhu badan anda saat Tidur?"